Memento (INT-M3-01-NL)

• Individuele emotionele sensaties herkennen;
• Interne conflictstructuren herkennen die worden uitgelokt door emotionele reacties;
• De zintuigen kunnen gebruiken in het proces om de EMO-structuren te veranderen.

Eerstelijners, docenten, opvoeders, studenten.

Net zoals voor ervaring geldt, hebben problemen, als basis van mogelijke interne en externe conflicten, ook hun eigen structuur. (Niets wat gebeurt is een probleem op zichzelf). Elk probleem als zodanig ontstaat door de interpretatie van een overgebrachte boodschap of gebeurtenis volgens ons eigen model van de wereld, onze eigen innerlijke mentale kaart).

Door deze oefening zullen de deelnemers zich realiseren dat elke ervaring zijn eigen zintuiglijke waarnemingen heeft (zien, horen, ruiken, aanraken) en dat deze volledig kan veranderen als een van deze elementen verandert.

Bij het uitvoeren van de oefening volgt de begeleider strikt de onderstaande stappen: 

Stap 1: Stel je een onaangename situatie voor die je in het verleden is overkomen of die werd uitgelokt door te lezen, te horen of te kijken.

• Zet de situatie nu om in een film en beeld het je zo gedetailleerd mogelijk in.
• Wat zie je?
• Wat hoor je, wat voel je?
• Bekijk deze innerlijke film zorgvuldig en let op welke gevoelens hij bij je oproept.

Stap 2: Verwijder op het innerlijke visuele scherm de kleur uit de situatie. Laat de kleuren geleidelijk verdwijnen en de actie zwart-wit worden. Op deze manier nemen we afstand van een sterk emotionele situatie.

Stap 3: Het zichtbare interne scherm wordt nu gereduceerd tot de rechterbenedenhoek van het scherm en op deze manier nemen we de intensiteit van de emotionele situatie weg.

Stap 4: Kies een muzieksoort die volledig tegenovergesteld is aan de negatieve gevoelens die de film overbrengt, bijv. soundtrack van een tekenfilm of dansmuziek o reven circusmuziek.

Speel nu de film met een negatieve situatie opnieuw af terwijl je luistert naar de muziek die je hebt gekozen.  Herhaal de procedure van het bekijken van de film met “ongepaste” muziek op de achtergrond een paar keer.

Stap 5: Speel de film nog een keer na in je gedachten, maar deze keer moet je het weer in volle kleuren doen, en zonder muziek.  Besteed aandacht aan je gevoelens.

Stap 6: De begeleider initieert en begeleidt de discussie door vragen te stellen als:

• Hoe beïnvloedt een verandering van kleuren de specifieke situatie?
• Hoe beïnvloedt een verandering van muziek de gegeven situatie?
• Heb je er ooit over nagedacht dat zintuiglijke waarnemingen en gevoelens deel uitmaken van onze ervaring?
• Hoe kun je deze oefening gebruiken om negatieve ervaringen ook in de toekomst te transformeren?
• Hoe kun je de techniek die ik heb geleerd gebruiken om positieve ervaringen te verbeteren?
• Hoe voel je je in het algemeen na de oefening?
• Hoe kun je mijn overmatige emotionele reactie in dit soort toekomstige situaties reguleren?

• Alternatief: muziekstuk (circus, feest, enz.) - positief en opbeurend
• Papier, pen

• Ervaringsleren (internaliseringsproces)

• Discussie

De begeleider moet zich grondig voorbereiden op een geleide discussie (zie hierboven) met duidelijke operationele doelen en er rekening mee houden dat het werken met kleine groepen een zeer hoge mate van vertrouwen tussen de deelnemers vereist, wat leidt tot meer open en persoonlijke interacties.   .  

Bandler, R. (2005). The structure of magic: A book About Communication and Change. Science and Behavior Book.

(The exercise was adapted by Sonja Bercko, NLP Practitioner)

Geen.