Memento (INT-M3-01-SK)

• Rozpoznať jednotlivé emocionálne pocity;
• Rozpoznať vnútornú konfliktnú štruktúru vyvolanú emocionálnou reakciou;
• Vedieť používať zmysly v procese zmeny štruktúr EMO.

• Pracovníci s mládežou, knihovníci, poradcovia, pracovníci priameho kontaktu, študenti

Rovnako ako skúsenosti, aj problémy ako základ možných vnútorných a vonkajších konfliktov majú svoju vlastnú štruktúru. (Nič, čo sa stane, nie je problémom samo osebe). Každý problém ako taký vzniká v dôsledku interpretácie sprostredkovanej správy alebo udalosti podľa nášho vlastného modelu sveta, našej vlastnej vnútornej mentálnej mapy).

Prostredníctvom tohto cvičenia si účastníci uvedomia, že každý zážitok má svoje zmyslové vnemy (zrak, sluch, čuch, hmat) a že sa môže úplne zmeniť, ak sa zmení jeden z týchto prvkov.

Pri realizácii cvičenia facilitátor striktne dodržiava nasledujúce kroky: 

Krok 1: Predstavte si nepríjemnú situáciu, ktorá sa vám stala v minulosti alebo ste ju vyprovokovali čítaním, počúvaním či sledovaním.

Teraz si túto situáciu premietnite do filmu a predstavte si ju do najväčších možných detailov.

Čo vidíte?

Čo počujete, cítite?

Pozorne sledujte tento vnútorný film a všímajte si, aké pocity vo vás vyvoláva.

Krok 2: Na vnútornej vizuálnej obrazovke odstráňte farbu zo situácie. Nechajte farby postupne zmiznúť a dej sa stane čiernobielym. Týmto spôsobom sa vzďaľujeme od silnej emocionálnej situácie.

Krok 3: Viditeľná vnútorná obrazovka sa teraz zmenší do pravého dolného rohu obrazovky, čím sa zbavíme intenzity emocionálnej situácie.

Krok 4: Vyberte si typ hudby, ktorá by mala byť úplným opakom negatívnych pocitov, ktoré film sprostredkúva, napr. soundtrack z animovaného filmu alebo tanečná hudba alebo cirkusová hudba.

Teraz si prehrávajte film s negatívnou situáciou a počúvajte pritom hudbu, ktorú ste si vybrali.  Postup sledovania filmu s "nevhodnou" hudbou v pozadí niekoľkokrát zopakujte.

Krok 5: Prehrajte si film v mysli znova, tentoraz však v plných farbách a bez hudby.  Venujte pozornosť svojim pocitom.

Krok 6: Facilitátor iniciuje a vedie diskusiu kladením otázok, ako napríklad:

• Ako zmena farieb ovplyvňuje konkrétnu situáciu?
• Ako zmena hudby ovplyvní danú situáciu?
• Zamysleli ste sa niekedy nad tým, že zmyslové vnemy a pocity sú súčasťou našej skúsenosti?
• Ako môžete toto cvičenie využiť na premenu negatívnych skúseností aj v budúcnosti?
• Ako môžete využiť techniku, ktorú som sa naučil, na posilnenie pozitívnej skúsenosti?
• Ako sa celkovo cítite po cvičení?
• Ako môžete regulovať moje nadmerné emocionálne reakcie v takýchto situáciách v budúcnosti?

• Alternatívne: hudba (cirkusová, oslavná atď.) - pozitívna a povznášajúca
• Papier, pero

• Zážitkové učenie (proces internalizácie)
• Diskusia

The facilitator should prepare thoroughly to a guided discussion (see above) including clear operational goals and take into account that working with small group demands a very high level of trust among the participants which consequently leads to more open and personal interactions.  

Bandler, R. (2005). The structure of magic: A book About Communication and Change. Science and Behavior Book.

(The exercise was adapted by Sonja Bercko, NLP Practitioner)

Nie